[...] 1. W letnim mleku rozpuszczamy drożdże, cukier i mieszamy z mąką. 2. Odstawiamy rozczyn w ciepłe miejsce do wyrośnięcia (u mnie ok. 30 min) 3. W dużej misce mieszamy mąkę, jaja, sól, oliwę i rozczyn. Ciasto wyrabiamy tak długo aż przestanie się kleić - można dosypać mąki lub dolać mleka albo wody. 4. Wyrobione ciasto odstawiamy w ciepłe miejsce [...]
[...] 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - 4 całe jaja - 40g Górskie owsiane - cebula+ szczypiorek - smalec 10g - 1x Gold Omega 3 - 1x Multiple Sport B:34,76 W:26,64 T:36 2 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g [...]
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed [...]
[...] zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g płatków owsianych 2 jaja szklanka mleka 2 łyżki miodu łyżeczka oliwy + jabłko w drodze na uczelnie B/W/T/kcal: 25 / 80 / 22 / 640 kcal 2 śniadanie: ok 10:00 kefir 500g banan 1szt słonecznik [...]
[...] bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - codziennie ta sama 1 posiłek jaja kurze całe - 150 g oliwa z oliwek - 30 g 2 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 30 g 3 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 50 g odżywka [...]
[...] ze sklepu) II Posiłek - Makaron - Ser twarogowy chudy - słonecznik/śmietana z cukrem Posiłek po treningu - sok (nie ze sklepu, ale wyciskany z owoców) - 2 banany Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) - ser twarogowy chudy - masło - Herbatka Wtorek, Czwartek: Śniadanie - Płatki Nestle Fitness - Mleko I Posiłek(w szkole) - ser [...]
[...] wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie [...]
[...] food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś [...]
[...] jest taki czy inwestować w odżywkę przy takiej diecie jaką stosuję. mam 178cm i ważę 64 kg. Trenuję 3x w tyg. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] 182cm wzrostu, w ciągu półtora roku ćwiczeń brałem regularnie wraz z przerwami różnego rodzaju białko, krete oraz witaminy oraz starałem się trzymać dietę wysoko białkową (jaja,ryż, kurak, warzywa, owoce,ryby, orzechy i od czasu do czasu śmieciowe żarło) i uzyskałem na chwilę obecną pożądaną masę ale powoli mam już jej dość i potrzebuję waszej [...]
Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety [...]
[...] Białko:2,2 g na kilogram masy ciała Tłuszcze:1,5 grama na kilogram masy ciala WW: 7 g na kilogram masy ciała A oto dieta I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu [...]
Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]